Сънят е необходим не само за качествената почивка, но и за по-добра концентрация и производителност през деня. Но много фактори в живота могат до доведат до безсъние, което значително влошава качеството на живот.
Впечатляващ факт е, че прекарваме около една трета от живота си в сън. Нещо, което е достатъчно красноречиво колко важен е той за нас. В тази статия ще разберете за какво е важен той и какви са негативните ефекти от безсънието.
Защо сънят е толкова важен?
Сънят е необходим, за да функционираме нормално през деня, но и също така за да работи добре нашият метаболизъм. Затова лекарите обикновено съветват да спим по 7 до 9 часа на нощ.
Липсата на качествена почивка може да бъде в основата на много здравословни проблеми и дори затлъстяване. Нарушава се хормоналната секреция и по-често се изпитва глад през деня, което води до напълняване. Хората, които спят по 7-8 часа имат по-добре регулирани апетит и метаболизъм.
Какви са негативните ефекти на безсънието?
Когато имаме нарушен сън, това може да повлияе на начина, по който се чувстваме здравословно и психически.
Ето и какви са негативните ефекти от безсънието:
● Нервно напрежение;
● Депресия;
● Сърдечно-съдови заболявания;
● Понижен имунитет;
● Липса на концентрация;
● Загуба на мускулна маса и др.
Освен това хроничното безсъние може да повлияе на рефлексите и координацията, а в най-тежкия случай — да увеличи риска от хронични заболявания като рак и диабет тип 2.
Изследванията на университета в Рочестър показват, че по време на сън нашият мозък се прочиства от токсини и ненужни вещества. Затова е важно тялото да разполага с достатъчно време за почивка и регенерация.
Сънят и влиянието му върху имунната система
Тялото ни се регенерира и укрепва чрез сън и без него не можем да функционираме правилно. Имунната ни система също се влошава.
Това води до повишен риск от:
● Възпаления;
● Заболявания;
● Лоша или пълна загуба на памет;
● Хранителни разстройства;
● Наддаване на тегло и др.
Без достатъчно качествен сън имунната система няма възможност да се обнови и затова отслабва. Намалява се броят на кръвни клетки в тялото, които са отговорни за борбата с патогени. Това означава, че сме по-склонни да се разболеем при контакт с най-обикновен вирус.
Добрият сън, който продължава достатъчно дълго, е незаменим за организма. Учените все още не могат да определят със сигурност защо е толкова важен той за тялото ни. Известно е обаче, че той е нещото, без което можем да оцелеем за най-кратко време, за разлика от липсата на храна и вода.
Нека подобрим съня си
Често, защото сме много заети, си мислим, че сънят е загуба на време. Наша задача е да променим този начин на мислене. Причината е, че безсънието, което продължава повече от 20 часа, води до постепенен срив на много и важни функции в тялото.
Експертите съветват да си запишем всичките си ежедневни дейности на лист и да задраскаме ненужните от тях, които отнемат от времето ни за сън. Това най-често са престой в социалните мрежи, гледане на телевизия и играене на компютърни игри.
Важно е заспиването ни да бъде преди полунощ. Два часа сън преди 00:00 ч. са по-полезни за организма ни от цялото останало време, през което спим. Тогава в тялото се секретира растежния хормон соматотропин, който играе роля в регулирането на метаболитните процеси и регенерацията на тялото.
Освен това е важно да избягваме кафе и газирани напитки преди лягане, както и обилното хранене. Два часа преди сън не трябва да се храним.
Да не забравяме и за екраните и тяхната синя светлина. Тя обърква организма, който обикновено използва слънчето, за да регулира циркадния си ритъм. Вместо това скролване из социалните мрежи, можем да почетем книга или да слушаме тиха музика.
Добавянето на някои витамини и минерали също може да подпомогне качествения сън. Подходящи са витамините от група B, витамин E, както и магнезият. Те спомагат отпускането на тялото и регулират нивото на триптофан в тялото. Разбира се, лекар може да ни даде най-правилен съвет за техния прием.
Последвайте ни за актуални новини в Google News
Коментари за тази новина